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痛经病人可以做瑜伽吗

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文章摘要: 痛经病人可以做瑜伽吗 对于女性而言,女性的生理周期与男性是有很大的不同的,激素水平所受的影响也是很大的例如出现月经不调,出现闭经等症状,特别是参与体育运动的女性更是如此。因此参与体育运动的女性生殖和生理营养代谢的影响已经成为一个体育病理学的

  痛经病人可以做瑜伽吗

  对于女性而言,女性的生理周期与男性是有很大的不同的,激素水平所受的影响也是很大的例如出现月经不调,出现闭经等症状,特别是参与体育运动的女性更是如此。因此参与体育运动的女性生殖和生理营养代谢的影响已经成为一个体育病理学的一个重要方面。痛经病人可以做瑜伽吗?专家介绍,痛经病人可以做瑜伽。介绍如下:

  1、眼镜蛇式瑜伽瑜伽动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。瑜伽功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复,缓解痛经问题。专家表示,进行眼镜蛇式瑜伽时要量力而行,脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限,甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  2、骆驼式瑜伽瑜伽动作:

  (1)跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  (2)吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

  (3)呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  (4)吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直,头部放松,保持呼吸自然,保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。瑜伽功效:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  专家表示,完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

  3、轮式瑜伽瑜伽动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。瑜伽功效:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐,缓解痛经问题。


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