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痛经可以做瑜伽吗

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文章摘要: 痛经可以做瑜伽吗 痛经可以做瑜伽吗?女性都患有不痛程度的痛经,痛经严重影响广大女性的身心健康,今天就给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法,也可以有效的 预防痛经 。我们一起来看下面的介绍。 磨豆式两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向
痛经可以做瑜伽吗

痛经可以做瑜伽吗?女性都患有不痛程度的痛经,痛经严重影响广大女性的身心健康,今天就给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法,也可以有效的预防痛经。我们一起来看下面的介绍。
 
磨豆式两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

猫式半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

打坐式这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。

呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。

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